철봉 잘하는법 / 풀업 잘하는 법 / 갯수 늘리는 법 / 자세

안녕하세요, 감삼쌥쌥이 입니다. 

겨울이라 다들 집에만 계시는거 아닌지 모르겠습니다. 그래서 준비했습니다. 철봉 잘 하는 방법 및 풀업에 대한 이야기를 해볼께요. 모든게 유행이 있듯이 예전에는 크게 화두거리가 안되던 풀업이 요즘은 상당한 인기가 있죠~저는 턱걸이가 입에 감킵니다. 그럼 시작해보겠습니다. 철봉 풀업

위의 사진의 보시는거 처럼 광범위합니다. 자세에 따라 여러가지 응용도 가능합니다. 이래서 끝판왕 이야기를 듣는거겠죠? 그러면 지금부터 풀업잘하는 방법에 대해이야기 해보겠습니다 :) 철봉 풀업

풀업을 잘하려면, 첫번째로 근력이 있어야 됩니다. 원초적으로 매달리는 운동이기 때문에 첫번째로는 근력, 그중 팔힘이 있어야 됩니다. 그다음 당기는힘!! 등에 힘도 필요하겠습니다. 그래서 처음부터 풀업을 하지마시고 풀업을 할 수 있는 상태를 만들어서 풀업을 하시기를 이야기 드림니다. 기초근력을 키우는데에는 벤츠프레스나 레펠다운, 바벨로 충분한 운동을 꾸준히 하시고, 풀업이 안되도 시도는 계속 하셔서 갯수를 늘릴 수 있도록 노력하셔야 되요. 철봉 풀업

단!! 풀업을 하실때 배치기는 금물입니다. 배치기는 반동을 이용하여 하는 방법으로 대개 흔히들 하시는 포즈죠, 반동을 이용하게 되면 갯수는 증가하지만. 운동효가는 줄어들고, 부상에 위험이 있습니다. 최대한 반동없이 하는 것이 좋습니다. 저는 탄력밴드나 의자를 이용하여 갯수가 아닌 자세교정 느낌으로 운동하고 있습니다. (사견) 철봉 풀업

자세에 대해 이야기를 해보겠습니다. 풀업의 자세는 가슴이 철봉에 닿는다는 느낌으로 가슴을 펴주면서 당길때는 팔꿈치가 등뒤로 당기는다는 느낌으로 당겨주셔야 됩니다. 만약 등이굽거나 팔로만 당기면 충분한 본인의 근육을 사용하지 못했기 떄문에 운동효과도 저하 될뿐더러, 부상의 위험이 있으니 간단하게 말씀드리면, 가슴을 열고 등으로 당긴다는 생각을 가지시고 풀업을 하셔야됩니다. 철봉 풀업

TIP : 풀업을 잘할려면, 필요한 기초근력을 먼저 만들어야 됩니다. 배치기는 금물. 매일매일 도전!!

이상 , 풀업에 대한 감삼쌥쌥이의 아주 개인적인 생각이였습니다. 아무쪼록 도움이 되셧으면 좋겠고, 저는 오늘도 핫둘~!! 철봉 풀업